バスケットボールクリニック

バスケットボールプレーヤー＆コーチのためのドリル集

　コート上で、敵に防御されながらバスケット（リング）の近くでパスを受けるときが数多くあります。そんなときこそ、ボールを持ったときの動きをしてショットするのです。ボールを持った動きができれば、フリーになってショットすることができるでしょう。　これらの動きをする前に、ターンして、必ずバスケットに向き合い、正しいトリプルスレットポジション（バスケットボールポジション）をとります

トリプルスレットポジション

１．バスケット、ディフェンダー、そしてオープンになったチームメイトを見ることができるように、ボールをキャッチしたらバスケットに正体（足を肩幅に広げ、バスケットの方へ向けます。ひざを曲げ、肩をバスケットに向けます。）します。
２．シュートできるように、ボールをシューティンポジション（右利きならば、身体の右側でボールを持ちます。左利きならば、身体の左側）でボールを持ちます。
３．両足の親指の付け根に体重を均等にかけます。

　オフェンスでボールを受けたとき最初にしなければならないことは、バスケットに対して正対してトリプルスレットポジションをとることです。トリプルスレットポジションは、オフェンスをプレーするうえでとても大切なポジションです。

　プレーヤーは、トリプルスレットポジションから次の３つのことができます：


シュート
ドリブル
パス
　



　トリプルスレットポジションとは、ボールを保持したときディフェンダーに脅威（スレット）を感じさせるようなポジション（姿勢）のことです。シュート、ドリブル、パスの３つの脅威から、このポジションをトリプルスレットポジションと呼んでいるのです！

　トリプルスレットポジションの第一のスレットは、どんなときでもシュートできることです。ディフェンスに対して最もダメージを与えることができるのは、シュートすることです。目はリング（オレンジの縁）に向けます。そうすれば、ディフェンダーは君がシュートすると考えます。最初にシュートのスレットをディフェンスに与えれば、パスやドライブはいつでも簡単にできるのです！
　トリプルスレットポジションを身につけるのは簡単ではありません。ボールを持ったら、すぐにどこかに行きたいのが自然です。プレーヤーは、ディフェンスからプレッシャーをかけられると、そこから逃れるためにすぐにドリブルをしてしまいます。最初はしかたありませんが、いずれトリプルスレットからのオフェンスの動きを身につければ、ディフェンスからプレッシャーをかけられてもオフェンスが有利に変える方法を身につけ、ディフェンダーをやっつけることができるしょう。その第一歩として、ボールをドリブルする前に、まずバスケットに正対してトリプルスレットポジションをとることが重要なのです。





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ドリル1
トリプルスレットポジション

目　的：トリプルスレットポジション，ピボッティング，フェイスアップ，パッシング，カッティング

方　法：
　プレーヤーは図のように並びます。コーチはトップでボールを保持しています。プレーヤーはＶカットをして、フリースローラインの延長線上の３ポイントライン上あたりでジャンプストップをしてコーチからパスをレシーブします。それから内側の足をピボットフットにして、フォワードピボット（フロントターン）をしてトリプルスレットポジションで構えます。それからプレーヤーはコーチにパスをしてボールを戻し、列の最後尾に並びます















バリエーション：
　リバースピボットをして（ディフェンスが反応したから）踏み出した足を戻し、トリプルスレットポジションで構えます。このステップは、ディ　フェンスのプレッシャーが強いときに利用します（1-2-3ステップ）。オフェンスは、ディフェンスのプレッシャーを感じたら常に背中側にターンする習慣を身につけるとよいでしょう。　











ドリル2
タッチコーン1on1

目　的：　オフェンス１on１（ディフェンスの動きに対する反応），ディフェンス１on１，

方　法：
　図のように２つのコーンを約３m離して置きます。ディフェンダーは２つのコーンの中央にいます。オフェンスはトリプルスレットポジションをとって、ディフェンスの約90cm前にいます。ディフェンスは右側もしくは左側へ動いてコーンを手でタッチしてからオフェンスを防御します。オフェンスはディフェンダーが動いた瞬間に、ディフェンダーが動いた方向を判断してクロスオーバーステップ、またはストロングサイドステップを（ピボットフットによって使い分けながらドライブしてレイアップシュートをします。オフェンスはトリプルスレットポジションをとって低く構え、得点することを試みます。
















バリエーション：
★２つのコーンの距離をプレーヤーのスキルやクイックネスによって変えます。
★オフェンスはその場でドリブルをしてドリルを始めます。ドリブルからクロスオーバードリブルもしくはストロングサイドドリブルを使ってディフェンスに反応します。
★コーンをフロアーの異なる場所に置き、異なる角度からバスケットに攻撃する練習します。オフェンスはＶカットをして３ポイントライン上でトップにいるコーチからパスを受けます。ディフェンスはオフェンスがボールをキャッチした瞬間（ディフェンスはオフェンスにボールをもたせてよい）、どちらかのコーンまで動いてタッチします。オフェンスはフェイスアップして攻撃します。オフェンスはどちらかの足をピボットフットにして、フォワードピボットやリバースピボットを使います。
















コーチングポイント：
★トリプルスレットポジション
★ドライブのファーストステップ（１歩目）

爆発するようなファーストステップ（１歩目のステップ）

　今、君はボールを持っています・・・君の前には、プレッシャーをかけてボールを奪い取ろうとするディフェンスがいます・・・君は、ディフェンダーを抜くのに苦労しています・・・もしディフェンスが、君が動くスペースを与えてくれなければ、君はフラストレーションがたまるでしょう！ディフェンスがこのようにプレッシャーを強くかければ、有能なバスケットボールプレーヤーでさえフラストレーションがたまってしまいます。

　このような状況のときこそ、爆発するようなファーストステップ（１歩目のステップ）で、ディフェンスを簡単に抜き去ることができるのです・・・

　ファーストステップは、バスケットボールでは非常に重要な動きです。それによって、ドライブをしてショットをするためにスペースをつくったり、ディフェンスを抜いたりたりすることができるからです。ここでは、ファーストステップについて話をしましょう！

　まず始めに、君は常にディフェンスよりも有利だということを忘れるないでください。ディフェンスは君が何をしようとするか絶対にわからないのです。ディフェンスはオフェンスの動きに反応しなければなりません。このことを忘れなければ、もっと自信を持てると思います。

　ファーストステップとは、ディフェンスより前に半歩または１歩出すステップのことです。ディフェンスがすぐにリカバーすることができない位置に置くことがポイントです。

　ファーストステップのルールは、正しいバスケットボールスタンスで構えることです。つまりトリプルスレットポジションです・・・ひざを曲げ、尻を落として突き出す。そして、両足を肩幅に広げ、両足の拇指球（両足の付け根）に体重をかけます。ファーストステップ（１歩目のステップ）は、足の拇指球（両足の付け根）からの強い蹴りと臀筋（尻）の筋肉の強い収縮を必要とします・・・実際、臀筋（尻）の筋肉は速く、爆発するような動きにとって非常に重要なのです。正しいバスケットボールスタンスで構え、尻を落として突き出すことによって、爆発するように競り合いに勝つポジションをとることができるのです。

　そこで、効果的に臀筋（尻）の筋肉を使うために、ひざを曲げ、背中の下部をアーチ形にして、尻落として突き出します。おかしく見えるかもしれないが、気にしないことです。足の拇指球（両足の付け根）からの強い蹴りも習得なければならない。これが、かかとではなく、足の拇指球（両足の付け根）に体重をかけることが重要であるという理由です。

　では、ディフェンダーを読むことについて、少し話をしましょう。ディフェンスの片足が前方に出ているなら、前足を攻撃します。なぜでしょうか？ディフェンスの前足の方に足を踏み出すと、ディフェンスは足をシャッフル（スライド，サイドステップ）する前に、リカバー（反応）しようと後ろに１歩足を下げるからです。基本的に、ディフェンダーの前足を攻撃することによって、ディフェンスがバランスを崩した状態になり、そしてディフェンスがバランスを回復する頃には、君はすでにバスケットの方へ進んでいる途中というわけです。

ファーストステップ（１歩目のステップ）を向上させるための要点：
１）正しいバスケットボールスタンスで構えよ！ - ひざを曲げ、尻を落として突き出し、両足は肩幅に広げ、足の拇指球（付け根）に体重をかける。
２）爆発するとき、臀筋（尻）の筋肉を使え！
３）足の拇指球（付け根）で強くキックしろ！
４）ディフェンスの前足を攻撃しろ！